تحقیق در مورد کليد های آسيب شناسی - دانلود رایگان
دانلود رایگان
دانلود رایگان لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل : word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )تعداد صفحه : 11 صفحه قسمتی از متن word (..doc) : کليد های آسيب شناسی تمرينات زميني تمرينات زميني هميشه بايد بر روي تشک يا يک سطح نرم انجام شود . * حرکت دراز و نشست به پشت بخوابيد ( بدين صورت که پشت و پاها صاف به روي زمين قرار گيرند ) و دستها يا پشت گردن باشند و يا به روي سينه جمع شده باشند . بطور آهسته شانه ها را حدود ۱۵-۱۰ سانتيمتر از زمين بطرف بالا بکشانيد . اين حرکت را بيشتر از ۱۰ مرتبه انجام ندهيد زيرا به گردن فشار مي آيد . * بغل کردن زانو به پشت بخوابيد ، زانوها را بگيريد و آهسته بطرف سينه بياوريد ، آهسته شانه ها و پشت بدن را بطرف بالا بکشيد تا زماني که به راحتي نفس بکشيد و ۱۲ تا ۱۶ شماره ادامه دهيد . * کشش زير زانو به پشت بخوابيد . زانوي راست را بلند کنيد بصورتيکه پاي راست دقيقاً عمود بر زمين باشد و پا را در اين حالت کششي نگهداريد . براي ايجاد کشش در اين حرکت مي توانيد از يک باند کشي نيز استفاده کنيد . باند کشي را دور کف پا ببنديد و پا را داخل آن براي ايجاد کشش قرار دهيد ؛ حرکت را با پاي چپ نيز تکرار کنيد .